 |
|
 |
|
Pietras922
Dołączył: 30 Mar 2008
Posty: 47
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Stobierna/Rzeszów
|
|
 |
|
 |
|
 Wysłany: Wto 20:45, 01 Kwi 2008 Temat postu: |
|
|
Kangaroohops
Zbierający wysokie noty w Stanach i w Europie wartościowy program treningowy. Jest on przeznaczony dla początkujących jednakowoż nie należy do najłatwiejszych. Celem programy jest umięśnienie nóg a co za tym idzie poprawa wyskoku.
Jeśli ktoś nie wytrzymuje niech zmniejszy sobie trzy serie na początku do dwóch i to powinno wystarczyć. Poniżej omówię poszczególne ćwiczenia.
Pamiętajcie o porannym rozciąganiu
Wk-Week-Tydzień
Quad Jumps
5 pełnych przysiadów, podczas wykonywania ostatniego wyskocz jak najwyżej.
Kangaroo Lunges
Stań prosto, teraz wysuń jedną nogę do przodu, drugą do tyłu. Z tej pozycji wybij się w góre i w powietrzu zmień nogi i wyląduj na palcach (wylądować należy już ze zmienionymi nogami) Staraj się być zawsze w szerokim rozkroku.
Ankle Flicks
Stań prosto – używając wyłącznie siły łydek i kostek skacz na wysokość ok 20cm
Tippy Toe Mini Jumps
Stań na palcach, naciskaj mocno siłą łydek i skacz na wysokość ok. 2cm szybko i energicznie.
Program powinien być wykonywany przez 4 dni w tygodniu: Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek. Powinieneś być na diecie wzbogaconej o białka i Węglowodany. Pij 3 litry wody codziennie i rozciągaj się każdego ranka. Śpij minimum 9 godzin na dobę.
Post został pochwalony 0 razy
|
|
FAQ 
